Adakah Kopi Baik untuk Anda?

2023 Pengarang: Sandra Cummings | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-11-27 15:18

Kopi adalah minuman yang mulia. Ia satu-satunya perkara yang patut bangun pada waktu pagi dan, bagi kami di Coach sekurang-kurangnya, prospek joe pagi kami adalah perkara terakhir yang kami fikirkan pada waktu malam. Ia memacu tempat kerja di seluruh dunia, memerangi kecemasan pagi dan kemerosotan selepas makan tengah hari, dan menyediakan kerajang yang sempurna untuk tarikh pertama.

Walaupun begitu, kopi telah menghabiskan masa bertahun-tahun dilihat dengan kecurigaan yang tidak berasas mengenai kesannya terhadap kesihatan. Ia dimuatkan dengan kafein, ketagihan dan buruk bagi anda - sesetengah orang bahkan mengutuk diri mereka sambil menghirup minuman panas berkafein dan tanpa kegembiraan. Nah, kami tidak akan berdiam diri dan biarkan kopi mengambil flak ini lebih lama lagi.

Kopi bukan sahaja tidak baik untuk anda, tetapi juga mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, menurut penyelidikan. Dan pasti, kafein adalah ketagihan, tetapi ia tidak heroin. Pemotongan kafein mungkin menyebabkan sakit kepala selama beberapa hari, tetapi ia tidak akan menghasilkan halusinasi anak-anak yang berpusing berputar ke Born Slippy.

Jangan ambil kata kami untuknya. Pada April tahun lepas kajian semula bukti yang berkaitan dengan risiko kesihatan dan faedah kopi turun dengan tegas di sisi kacang suci, mendapati manfaat kesihatannya (atau kesan-kesan null) dengan jelas melampaui risiko penggunaan sederhana. Kajian itu melihat semua jenis penyakit dan keadaan, termasuk penyakit kardiovaskular, kanser dan kematian keseluruhan.

Jika itu tidak mencukupi untuk membuat anda mahu segera mengambil secawan java, bacalah selama sepuluh lagi sebab mengapa kopi baik untuk anda.

1. Kopi dikaitkan dengan peluang mengurangkan kanser prostat

Kanser prostat adalah kanser yang paling biasa pada lelaki dengan satu dalam lapan mendapatkannya semasa hayat mereka (bilangan yang meningkat kepada satu daripada empat lelaki hitam). Satu cara anda mungkin dapat mengurangkan risiko kanser prostat adalah dengan menurunkan tiga espressos sehari, menurut satu kajian oleh Istituto Neurologico Mediterraneo Neuromed (IRCCS) di Pozzilli, Itali.

Kajian itu mengesan 7,000 lelaki dan tabiat penggunaan kopi mereka selama empat tahun. Mereka yang minum tiga atau lebih cawan espresso sehari didapati mempunyai risiko penurunan 53% untuk mendapatkan kanser prostat berbanding dengan mereka yang minum dua atau kurang cawan. Kesannya mungkin disebabkan oleh kafein di dalam kopi, dan bukannya bahan lain, jadi pastikan ia bukannya memilih untuk decaf apabila anda memesan espresso anda.

2. Ia membantu pengawal terhadap diabetes jenis 2

Satu kajian UCLA baru-baru ini mendapati bahawa enam cawan kopi sehari boleh mengurangkan risiko mendapat diabetes jenis 2 sehingga satu pertiga. Itulah banyak kopi (di luar pengambilan maksimum harian harian yang disyorkan sebanyak 400mg kafein - saintis gila!), Tetapi penggunaan harian apa-apa jumlah barang menurunkan kemungkinan untuk membangunkan penyakit ini.

3. Ia membantu mengawal penyakit neurologi seperti Parkinson

Penyelidikan diterbitkan dalam jurnal Amerika Neurologi mendapati hubungan antara penggunaan kopi biasa - sekurang-kurangnya satu cawan sehari - dan risiko Parkinson yang lebih rendah.

4. Ia mempunyai kesan perlindungan yang berpotensi terhadap Alzheimer

Penyelidikan menunjukkan bahawa kopi membawa kepada peningkatan tembakan neuron di otak, yang meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan kemungkinan kemunculan demensia.

5. Ia mengurangkan kemungkinan anda mengalami depresi dan membunuh diri

Pada tahun 2013 penyelidik melihat kajian yang telah diikuti lebih daripada 200,000 orang selama 14 tahun, dan mendapati bahawa mereka yang minum dua hingga empat cawan kopi setiap hari adalah 50% lebih kecil kemungkinannya melakukan bunuh diri daripada mereka yang sama-sama minum kopi decaf atau kurang daripada cawan kopi.

6. Ia menyimpan Grim Reaper

Apabila para saintis mengumpul data mengenai tabiat peminum kopi sebanyak 130,000 lelaki dan wanita dan mengikuti mereka selama lebih dari 20 tahun, mereka mendapati bahawa orang yang minum dua hingga lima cawan sehari mempunyai sedikit kematian yang menyebabkan kematian.

7. Ia meningkatkan metabolisme anda di mana saja dari 3-11%

… yang membantu anda membakar lemak lebih cekap.

8. Ia boleh menjadi baik untuk tekanan darah anda

Setelah menganalisis 36 kajian yang berbeza dengan 1,270,000 peserta, para penyelidik menyimpulkan bahawa orang yang minum secara sederhana, yang ditetapkan tiga hingga lima cangkir sehari, sebenarnya menurunkan risiko penyakit jantung atau stroke.

9. Ia meningkatkan prestasi sukan anda

Kopi melakukan ini dengan memecahkan lemak badan, melepaskan asid lemak ke dalam aliran darah, yang kemudian digunakan sebagai bahan bakar.

10. Ia melindungi hati anda

Penyelidik di Dana Penyelidikan Kanser Dunia Antarabangsa mendapati bahawa minum dua atau lebih kopi sehari mengurangkan risiko kanser hati anda sebanyak 40%. Keputusan menunjukkan bahawa jika anda minum tiga cawan sehari, risiko dikurangkan lebih dari 50%. Kopi juga sangat terlibat dalam melawan kesan alkohol pada hati - minum dua atau lebih cawan kopi setiap hari boleh mengurangkan risiko kematian daripada sirosis hati sebanyak 66%.

Masa 5 Paling Berfaedah untuk Minum Kopi

1. Selepas maraton

Kopi adalah diuretik (ia membuatkan anda mahu pergi), tetapi ia tidak diketahui mendidih anda - dan sebagai kafein telah ditunjukkan untuk membantu penyerapan karbohidrat, kopi selepas perlumbaan akan membantu anda mengisi semula apabila anda sudah bersedia untuk makan.

2. Apabila sakit kepala atau migrain terancam

Pesakit migrain melaporkan bahawa cawan kopi yang kuat boleh menghentikan serangan di treknya. Kafein adalah bahan aktif utama dalam ubat-ubatan sakit kepala dan preskripsi yang berlebihan dan telah terbukti menjadikannya 40% lebih berkesan daripada yang tanpa kafein.

3. Antara 10 pagi dan 12 malam atau 2 petang dan 5 petang

Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan awal pagi adalah masa yang paling teruk untuk kopi kerana tahap tinggi kortisol (hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada stres dan glukosa darah rendah) di dalam badan kita perkara pertama. Mengambil kafein apabila tahap kortisol yang tinggi boleh bermakna tubuh akhirnya menghasilkan kurang apabila ia diperlukan, jadi minum kemudian.

4. Beberapa minggu sebelum pemeriksaan pergigian

Penyelidikan yang diterbitkan di Journal Of Microbiology Applied, Brazil mendapati kopi dengan kandungan kafein yang tinggi, diminum tanpa susu atau gula, boleh melindungi gigi anda. Kopi, terutamanya brews yang lebih berasid, mempunyai kualiti antibakteria yang boleh merosakkan dan membunuh filem bakteria pada gigi yang menyebabkan plak dan menyebabkan kerosakan gigi.

5. Satu jam sebelum latihan

Kafein, perangsang undang-undang di bawah peraturan Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa, adalah ubat yang paling popular dalam sukan. Coventry University mendapati bahawa atlet melakukan lebih baik 16% jika mereka telah mencuci kafein 70 minit sebelum itu. Kafein meningkatkan asid lemak dalam sistem anda, membolehkan otot anda menyerap dan membakar lemak untuk bahan bakar.