Ingin berasa lebih kuat dan kurus? Dapatkan sedikit senaman: Kajian menunjukkan faedah berpanjangan untuk senaman ringkas

Ingin berasa lebih kuat dan kurus? Dapatkan sedikit senaman: Kajian menunjukkan faedah berpanjangan untuk senaman ringkas
Ingin berasa lebih kuat dan kurus? Dapatkan sedikit senaman: Kajian menunjukkan faedah berpanjangan untuk senaman ringkas
Anonim

Hanya satu latihan selama 30 minit menjadikan wanita berasa lebih kuat dan kurus, menurut kajian UBC baharu. Dan kesan positif kekal jauh melebihi aktiviti itu sendiri, yang mungkin merupakan berita baik untuk wanita yang mengambil berat tentang imej badan mereka.

"Wanita, secara amnya, mempunyai kecenderungan untuk berasa negatif tentang tubuh mereka, " kata pengarang kanan kajian Kathleen Martin Ginis, profesor di Sekolah Kesihatan dan Sains Senaman UBC Okanagan. “Ini membimbangkan kerana imej badan yang buruk boleh memberi implikasi berbahaya kepada kesihatan psikologi dan fizikal wanita termasuk peningkatan risiko untuk harga diri yang rendah, kemurungan dan gangguan makan. Kajian ini menunjukkan senaman boleh memberi kesan positif serta-merta."

Martin Ginis, bersama pelajar siswazahnya Lauren Salci, membandingkan imej badan dan persepsi fizikal wanita yang menyelesaikan 30 minit senaman aerobik sederhana dengan mereka yang duduk dan membaca. Wanita dalam kumpulan senaman mengalami peningkatan yang ketara dalam imej badan mereka berbanding mereka yang tidak bersenam. Kesan positif ini berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit selepas bersenam. Pasukan penyelidik selanjutnya menegaskan bahawa kesan ini bukan disebabkan oleh perubahan dalam mood wanita, sebaliknya ia dikaitkan dengan menganggap diri mereka lebih kuat dan kurus.

"Kita semua mengalami hari-hari apabila kita tidak berasa hebat tentang badan kita," kata Martin Ginis. "Kajian ini dan penyelidikan kami sebelum ini menunjukkan satu cara untuk berasa lebih baik, adalah dengan meneruskan dan bersenam. Kesannya boleh serta-merta."

Martin Ginis melihat kajian ini sebagai pintu masuk untuk membangunkan intervensi senaman meningkatkan imej badan yang berkesan secara maksimum.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, hampir separuh daripada wanita Amerika Utara mengalami beberapa tahap ketidakpuasan imej badan dan ini telah menjadi lebih berleluasa sejak tiga dekad yang lalu.

"Kami berpendapat bahawa perasaan kekuatan dan pemerkasaan wanita mencapai selepas latihan, merangsang dialog dalaman yang lebih baik," kata Martin Ginis. "Ini seterusnya akan menjana pemikiran dan perasaan positif tentang tubuh mereka yang mungkin menggantikan badan negatif yang terlalu biasa."

Disyorkan:

Kanak-kanak yang lebih kurus melaporkan makan lebih banyak asid lemak tak tepu: Lebih banyak PUFA dan nisbah PUFA yang lebih tinggi: Asid lemak tepu termasuk dalam diet yang dilaporkan sendiri bagi kanak-kanak yang lebih kurus

Kanak-kanak yang lebih kurus melaporkan makan lebih banyak asid lemak tak tepu: Lebih banyak PUFA dan nisbah PUFA yang lebih tinggi: Asid lemak tepu termasuk dalam diet yang dilaporkan sendiri bagi kanak-kanak yang lebih kurus

Hasil kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kanak-kanak yang melaporkan makan lebih banyak asid lemak tak tepu (PUFA), terdapat dalam kacang pokok, biji benih dan ikan berlemak, dan mengambil nisbah PUFA yang lebih tinggi: asid lemak tepu (SFA), mempunyai lebih banyak jisim badan tanpa lemak, peratus lemak badan yang lebih rendah, dan kurang lemak intra-perut (lemak perut).

Ingin bersenam lebih banyak? Dapatkan sedikit persaingan: Penyelidikan baharu mendapati bahawa persaingan mendorong orang ramai untuk bersenam jauh lebih baik daripada sokongan mesra

Ingin bersenam lebih banyak? Dapatkan sedikit persaingan: Penyelidikan baharu mendapati bahawa persaingan mendorong orang ramai untuk bersenam jauh lebih baik daripada sokongan mesra

Bayangkan anda seorang CEO yang cuba mengajak pekerja anda bersenam. Kebanyakan program insentif kesihatan mempunyai pelbagai alat - risalah, tapak web, alat pengukur langkah, bimbingan, aktiviti pasukan, cabaran langkah, wang - tetapi apakah sebenarnya yang mendorong orang ramai?

Pengambilan plasenta menawarkan sedikit faedah untuk ibu baru, kajian kecil menunjukkan: Penyelidikan mendapati bahawa pengambilan plasenta berkapsul mempunyai sedikit atau tiada kesan pada mood selepas bersalin dan ikatan ibu; mengesan

Pengambilan plasenta menawarkan sedikit faedah untuk ibu baru, kajian kecil menunjukkan: Penyelidikan mendapati bahawa pengambilan plasenta berkapsul mempunyai sedikit atau tiada kesan pada mood selepas bersalin dan ikatan ibu; mengesan

Kajian terobosan oleh penyelidik UNLV menunjukkan bahawa mengambil kapsul plasenta mempunyai sedikit atau tiada kesan pada mood selepas bersalin, ikatan ibu atau keletihan, jika dibandingkan dengan plasebo. Mengambil plasenta (dalam bentuk pil) selepas bersalin merupakan trend yang semakin popular di negara perindustrian, seperti United Kingdom, Perancis, Jerman, Australia dan Amerika Syarikat.

Lagu untuk latihan: Muzik tempo tinggi boleh menjadikan senaman lebih mudah dan lebih bermanfaat: Kajian adalah pertama untuk mendapati bahawa muzik tempo tinggi boleh meningkatkan faedah senaman dan mengurangkan usaha yang dirasakan, setara

Lagu untuk latihan: Muzik tempo tinggi boleh menjadikan senaman lebih mudah dan lebih bermanfaat: Kajian adalah pertama untuk mendapati bahawa muzik tempo tinggi boleh meningkatkan faedah senaman dan mengurangkan usaha yang dirasakan, setara

Dengan permulaan tahun baharu, gimnasium berada pada tahap paling sibuk dan ramai orang cuba mewujudkan rutin senaman untuk meningkatkan kesihatan mereka. Mendapat kelebihan dengan membuat senaman lebih mudah dan lebih berkesan boleh menjadi perbezaan antara kejayaan dan rasa bersalah kembali ke pelukan hangat di sofa.

Urut tidak’bukan sekadar membuatkan otot berasa lebih baik, ia membuatkan mereka sembuh lebih cepat dan lebih kuat: Kajian pada tikus mengesahkan hubungan antara mekanoterapi dan imunoterapi dalam penjanaan semula otot

Urut tidak’bukan sekadar membuatkan otot berasa lebih baik, ia membuatkan mereka sembuh lebih cepat dan lebih kuat: Kajian pada tikus mengesahkan hubungan antara mekanoterapi dan imunoterapi dalam penjanaan semula otot

Urut telah digunakan untuk merawat sakit, otot yang cedera selama lebih daripada 3, 000 tahun, dan hari ini ramai atlet bersumpah dengan pistol urut untuk memulihkan badan mereka. Tetapi selain membuat orang berasa baik, adakah "mekanoterapi"